Es ist die Zeit des Rückzugs, die Zeit für Regeneration. Nichts hilft hier besser als eine warme Tasse Tee. Hier bekommst du eine Anleitung für eine Tee- Zeremonie zur Unterstützung deiner Achtsamkeit, für eine regenerative Pause. Nimm eine gerade, aber angenehme Sitzposition ein. Gieße dir den Tee in die vor dir stehende Tasse. Beobachte, wie die Flüssigkeit in die Tasse fließt, welche Geräusche beim Einschenken entstehen, ob sich evtl. Dampf aus der Tasse aufsteigt. Beobachte die Flüssigkeit in deiner Tasse. Nimm alle farblichen Nuancen wahr. Beschreibe in Gedanken das Geschehen, das du mit deinen Augen wahrnehmen kannst. Heiße gedankliche Ablenkungen willkommen, lasse sie weiterziehen und konzentriere dich immer erneut auf dein Tee- Getränk.

Komme mit deiner Aufmerksamkeit zu deiner Tasse und beschreibe in Gedanken die Tasse in allen Details. Nimm die Tasse in deine Hände, spüre die Wärme in deinen Händen und beschreibe die Auswirkung der Wärme. Führe die Tasse zu deiner Nase und nimm den Geruch des Tees wahr. An welcher Stelle deiner Nase nimmst du den Geruch wahr? Am Naseneingang, in der Nasenmitte oder an der Nasenwurzel? Was kannst Du noch in der Nase wahrnehmen? Führe die Tasse zum Mund. Richte dich gerade auf, atme tief durch die Nase ein und puste mit dem Mund langsam und kontinuierlich in den Tee. Vertiefe dadurch deine Atmung. Wiederhole diese Atemübung einige Male und nimm einen kleinen Schluck der Flüssigkeit in deinen Mund. Stelle die Tasse wieder ab. Schließe wenn du möchtest die Augen um dich noch konzentrierter auf den Geschmack in deinem Mund einlassen zu können. Wiederhole die beschriebene Vorgehensweise in deinem Tempo und finde zu mehr Achtsamkeit.